首先须知，人有三种年龄：法定年龄、表面年龄和实际年龄。

法定年龄，是写在身份证和户口簿上的，通常在你出生时就确定了。

表面年龄，是旁人看着你所估测出来的，这个容易作假，通过打扮、美颜、美容、演技等等，可以表现得更为年轻。

实际年龄，也就是你的身体衰老程度，这个没法作假，可以测出来的！

例如某人：❶如果他的身份证上写明是1980年出生，那么他的法定年龄就是44岁（2024年时）；❷但你撞见他时，第一印象可能感到此人只有三十多岁，也可能像是五十来岁的人，这个就是表面感觉，差异会很大；❸当你用一些方法来测试他的体质和体能时，他实际上年轻与否，便能准确下结论了！

下面来分享三种测试方法：

方法一：躺测法

平躺，双手掌向下放于髋部两侧，然后凭着腹肌力和臂力仰坐起来。再躺平，再重复坐起。如此计算能坚持的次数：

男性能达30次，女性能达20次：实际年龄30岁左右。

男性能达20次，女性能达10次：实际年龄40岁左右。

男性能达10次，女性能达5次：实际年龄50岁左右。

男性能达5次，女性能达2次：实际年龄60岁左右。

一次都做不到的，实际年龄70岁+。注意太老的老人（或者久病体虚者）不要强行做这个测试，容易诱发心脑血管意外。

方法二：站测法

在一靠墙的位置站立，然后双手举起似投降状，抬起一腿弯曲着，呈现“金鸡独立”姿势。从抬腿之刻计时，至坚持不住（保持不了平衡）时止：

男性能保持30秒，女性能保持20秒：实际年龄30岁左右。

男性能保持20秒，女性能保持15秒：实际年龄40岁左右。

男性能保持10秒，女性能保持7秒：实际年龄50岁左右。

男性能保持5秒，女性能保持3秒：实际年龄60岁左右。

如果一旦单腿站立，就不稳欲跌倒，赶紧别做了，你实际年龄肯定70岁+。

方法三：走测法（爬楼法）

择一正常坡度的楼梯（以每个台阶高18cm×深28cm的最为标准），不负重，双手悬空，保持每抬一脚只踩一个阶梯，至严重喘息时止：

男性能轻松爬100阶（大约10层楼），女性能轻松爬80阶：实际年龄30岁左右。

男性能轻松爬70阶，女性能轻松爬50阶：实际年龄40岁左右。

男性能轻松爬50阶，女性能轻松爬35阶：实际年龄50岁左右。

男性能轻松爬30阶，女性能轻松爬20阶：实际年龄60岁左右。

只能爬10阶（一层楼高）就气喘吁吁了，你的实际年龄肯定超过70岁了。

以上测的是肌力和心肺保障力，这两者的下降，正比于人体衰老程度。你即使再会打扮，或再做美容术来掩盖，骨骼肌和心肺等关键部位是改变不了的哟！

年轻时保持恰当的锻炼，能延缓衰老，将你的实际年龄往年轻方向多多留住。

你实际年轻，才是真年轻喔！不看你身份证户口本，也不看你怎么打扮美颜，来点实际的，敢测吗？

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